2 razy w

Wiem trochę przeładowany. Ale mam wrażenie ,ze jak zrobię 4 razy w tygodniu to mi nie idzie. Może tak być.? Poniedziałek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6x40-powtórzeń Unoszenie nóg na drążek 3x25 Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 (po 10 na boczne) KLATA Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

Witam, ułożyłem plan FBW proszę o ocenę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w nietreningowe biegam. A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: drążek 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s tric: wyciskanie sztangi wasko, leżąc 2s B: [...]

Mam teraz 2 tygodnie ferii i zamierzam się przyłożyć ostro ponieważ 7 lutego mam operację wiec tydzień siłownia out. Planuje zrobić coś takiego że chodzę 2 razy dziennie na siłownię, rano brzuch i najlepiej nogi siłowo ponieważ gdy ćwiczę nogi i potem mam rozgrzać górę i ją ćwiczyć nie idzie mi to jakoś nie wiem czemu. Zależy mi głownie na sile [...]

[...] 4x 12-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 3. prostowanie na wyciągu linka krótka 3x12 i 2 dni wolnego. Do tego 2 razy w tyg. jakiś aerob i 3 razy w tyg. brzuch. Takim planem chce zacząć ćwiczyć po małej rozgrzewce bez planu (ok. 2 tyg.). Więc tak napiszę jeszcze raz coś o sobie (po co [...]

[...] 3100kcal. Białko - 2,5g, WW- 4g, Tł - 1g. Drugi i Trzeci posiłek są w szkole dlatego musze jeść chleb. W weekendy będzie zamiana jednego na kasze lub ryz. Trening 3 razy w tygodniu lub FST-7. Ten tydzień regeneracja i zaczynam od 1 lutego. Proszę o jakieś porady, ewentualne zmiany w dietce ;) 6:30 Po przebudzeniu: Ultimate Nutrition [...]

Witam tak jak w temacie proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu i treningów. Dwa razy już tego próbowałem ale robiłem to na łapu capu. Trenuje już dość dl€go czasme dodawałem jakieś odżywki ale efekt troche za słaby. Dodam tyko że dodatkowo trenuje sztuki walki dwa razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77,5 3. WZROST: 190 4. [...]

[...] i mam mały problem z masą mięśniowa brzucha ,chciałbym te miesnie powiekszyc, kończę teraz robić a6w po raz 2 :D i zastanawiam się nad wprowadzeniem treningu z obciążeniem 3 razy w tyg. treningi na silce mam 3 razy w tyg pn sr i pt a we wtorki i czwartki chodze na elektroniczne wiosła, Co z tym brzuchem Panowie ? słyszalem ze cwiczenia z [...]

Hej postanowił wziąć sie za siebie i chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Wzrost 185 waga 66 kg Typ - Ekto Dieta - 4000 Kcal Moje pytanie: Ile razy w tygodniu i ile seri,powtórzeń mogę ćwiczyć(na mase) Klatę, biceps,triceps,przedramie i barki?

[...] 4 o 15 tylko bez warzyw ponieważ chcialem troche ograniczyc WW pod koniec dnia. 6 ostatni posiłek(20;00-21;00) twaróg 100g lub odżywka białkowa, No i to tyle. treningi 3 razy w tygodniu o godz. 16. Nie do końca wiem co zjeść zaraz po treningu i czy odpowiednie ejst to co jem ok godziny po treningu czyli o 18;00. Jeżeli chodzi o [...]

[...] Jestem studentem i mam duze problemy z utrzymaniem regularnosci posilkow, staram sie jednak utrzymywac puki co dodatni bilans kaloryczny. Na silownie uczeszczam 3-4 razy w tygodniu- wtorek, sroda, czwartek (jak znjade czas to jeszcze poniedzialek, lub piatek)- inne dni niestety nie wchodza w gre. w dni gdy nie odwiedzam "pakerni" cwicze [...]

Wyszlo teraz ze boks Poniedzialek, Wtorek, Sroda, Czasami Piatek i zawsze Sobota(10 rano). Teraz zastanawiam sie jak tutaj wepchnac silownie 2/3 razy w tygodniu. Pomyslalem nad poniedzialkiem, sroda i napewno Czwartkiem(W ten dzien nie ma boksu). Zastanawiam sie jeszcze w takim wypadku jak bedzie z regeneracja, jakie suplementy by mi pomogly w [...]

[...] węglowodanów: ograniczam do mety Ilość spożywanych tłuszczów: dam 1.5 kg Opis przebytych cykli sterydowych: Rok Temu Metanabol i Testosteron Enan Trening: 4 razy tydzień Cel cyklu: Masa Miesniowa Siłą Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Rok Poziom BF%: sczupły Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Szczupła do [...]

a czy może 2 razy w tyg w zupełności wystarcza ? niech wypowie sie ktoś kto trenował brzuch z obciążeniem i niech powie z jakim wynikiem się spotkał u siebie

jezdzilem do hajowki 2 czy 3 razy. podzialy wielkowe i wagowe. tylko wyciskanie na klate. 6 marca w tym roku takze sie wybieram

Clenbuterol odpada.Raczej chce sie skupic na diecie i ewentualnie jakis spalacz moze TSE.Na silownie chodze 4 razy w tyg,cwiczac splitem partia 2razy w tyg.Do tego mam zamiar biegac 2-3 razy w tyg.

[...] 1min 2x4,5kg ---------------------------------------- Ćwiczenia robi się parami, można wykonać jedna parę i przejsc do następnej, można powtórzyć obwód dwa lub 3 razy jako zwiększanie intensywności, ciężary są przykładowe Trening Na tydzien1. „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów [...]

[...] będzie stawał sie cięższy. TYDZIEŃ I W związku z tym, ze to pierwsze treningi po przerwie rozpoczniemy od treningu ogólnorozwojowego-wprowadzającego. Wykonujemy go 3 razy w tygodniu, na każdym wykonujemy te same ćwiczenia w systemie A-W-A-W-A-W-W Klatka: -wyciskanie sztangi poziom 4s Grzbiet: -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 4s [...]

[...] spadków obwodów na centymetrze , jednak przyrosty też nie są zadowalające. A teraz powiem jak to było gdy kilka lat temu trenowałem przez 3 miesiące FBW : trenowałem 3 razy w tygodniu wszystkie grupymięsniowe ( te ważniejsze ) czyli: poniedziałek : - Nogi - ptrzysiady ze sztanga - Klatka - wyciskanie sztangi - Plecy - podnoszenie sztangiw [...]

ze splita na chwilę zamieniłbym na fbw dołaczył hiit w dni bez siłowni 2 razy

mam na sprzedanie bluze (house) i longsleeve (wrangler). bluza zalozona pare razy a longsleeve nowy. cena do uzgodnienia. wymiary bluzy: dł rekawa 64cm szerokosc 52cm dł całkowita 67 cm wymiary longsleeve: dł, rekawa 66cm szerokosc (od pachy do pachy) 55 cm dł calkowita 72cm